10 способов приучить себя к регулярным тренировкам

Я тренируюсь три раза в неделю и пропускаю тренировки, только если действительно сильно заболею. Даже когда я сломала мизинец на правой руке, я продолжала ходить в тренажёрный зал: подтягивалась с лямкой для штанги и делала бёрпи на одной руке (это была жесть!). Я не профессиональный спортсмен, не готовлюсь к соревнованиям и никогда не заставляю себя идти в зал потому, что «так надо». Просто я так люблю кроссфит, что с радостью прихожу на тренировки. Это не значит, что кроссфит так хорош, что обязательно заставит вас полюбить спорт. Наоборот, многих он приведёт в ужас. Пробуйте как можно больше видов спорта, пока не найдёте свой. Не останавливайтесь — он точно существует.

Прежде чем найти кроссфит, я пробовала танцы, бег, карате, йогу, плавание, езду на велосипеде, скалолазание, силовые тренировки в тренажёрном зале. Везде было что-то привлекательное, но в итоге надоедало. Поэтому, если вы попробовали только бег или силовые тренировки и остались не в восторге, продолжайте искать. Начинать вместе с друзьями гораздо легче и веселее. Все неудобные моменты станут поводом для смеха, вы будете чувствовать себя увереннее и свободнее. Мало того, что вы будете занимать друг друга между подходами, у вас появится дополнительная мотивация.

Если вы договорились встретиться в спортзале, нельзя просто так взять и не пойти. Если у вас нет друзей, которые хотели бы заняться спортом, найдите тренера. Если вы найдёте своего тренера, он будет не только следить за техникой и помогать вам добиваться своих целей, но и болтать с вами в перерывах между подходами. Дружеское общение и веселье — это огромный бонус, который заставит вас приходить на тренировки.

Кроме того, вам может быть стыдно пропускать тренировки. Даже если тренер не будет орать на вас, как капрал из американских фильмов, вы всё равно будете чувствовать некоторые обязательства. Без тренировок как-то не так себя чувствуешь. Ну и если не приходишь один-два раза, то тебе либо тренер напомнит либо со-командники (я занимаюсь командным видом спорта).

Сергей Варламов руководитель отдела дистрибуции Лайфхакера Совет: узнайте есть ли у тренера высшее специальное образование или он всего лишь прошёл двухнедельные курсы; какой стаж тренерской деятельности; есть ли заслуги в спорте. Вы должны знать кому доверяетесь своё здоровье.

Если же вы твёрдо решили обойтись без тренера перед походом в зал составьте программутренировок. Большинство новичков просто ходят туда-сюда иногда хватаются за снаряды которые попались на глаза: подход тут подход там. Начинающие бегуны не разминаются бегут пока могут а потом запыхавшийся с пульсом под 180 останавливаются и просто стоят упершись руками в колени.

Любые тренировки — это новый мир со своими особенностями и правилами. Прежде чем войти в него получите нужную информацию. Приходите в зал с готовой программой и базовыми знаниями о технике; на стадион илив бассейн — с представлением о разминке и заминке.

Составляя программутренировок обязательно учитывайте свою цель. Это поможет продержаться до первых результатов. Когда вы уже нашли спорт который васвдохновляет определите чего хотите добиться.

Если это силовой спорт можетепоставить себе цель по весунапример выполнить становую тягу на 100 килограммов если кроссфит — выходы на кольцах 10 метров ходьбы на руках если бег — пробежать 10 километров или стометровку за 10 секунд.

Ваша цель может касаться поясов расстоянийвнешнего видачего угодно Только ставьте конкретные цели.

Покупкаспортивной одеждыи экипировки — это не попытка заставить себязаниматься жалей потраченных денег Это не работает Спортивная одежда нужна чтобы:

Настоящее мучение — плавать без хороших очков; заниматьсяв мокрых от пота вещах из хлопка; постоянно поправлять неподходящий бюстгальтер Под конец тренировки вы проклянёте самую красивую ноМешающуюзаниматься одежду

Дажевызанимаетесь домаспортивная одежда поможет сделать тренировкипривычными Проведитев ней несколько занятийи вещи начнут ассоциироваться с физической активностью Теперь чтобынастроиться на тренировкувам достаточно будет надеть свойспортивныйнаряд

Всезнаютчто тренировкиспользены для здоровьяно это не очень-то мотивирует Когда ты молодой и хорошосебячувствуешь возможные проблемы со здоровьемнеособенно трогают: выносливость и здоровьесердца не выложишьв Instagram*их дажеНепочувствуешь толкомпокрайнеймерев покое

Другое делоВнешний вид Именноэто приводит большинстволюдеивтренажёрные залывна стадион Если выкак почти любой человек хотите хорошоВыглядетъподержитесьпокане Заметите первые результаты а дальше у ваш появитсяСильныймотиватор Самочувствиеинастроение лучше тонусбодрость мышлениечётчеГеймификация: постановкацелиидостижение — азарт Ссантиметрамизмерять бицухуетогреПосмотретьвзеркалоисказать самому: УхздОРОВЫЙ— то жеприятно Нубезтренировокначинает как будто ломать

Сергей Сyyaгинкрeатор Лайфxакера Организм челoveка подчинён биoрытмампричём у каждого они свoи Кому-то нравится завниmаться по vечepaм послeработы другим больше подxoдятytre