12 асан от боли в шее и плечах

Ах, эти позы йоги! Как же приятно представить себя гибким и спокойным, выполняя все эти сложные движения. Сначала сядем, скрестим ноги, выпрямим спину и начнем дыхательную гимнастику. Позвоночник вверх, пупок к позвоночнику — звучит как инструкция от робота, но мы не будем настолько жесткими, правда? Делаем 12 циклов дыхания, стараясь удлинить вдохи и выдохи. Встанем на колени, выпрямим спину, поднимем левую руку — а правая лежит на крестце. На выдохе опустим руку назад, положим ее на ступни и голову на пол. А теперь вернемся обратно и поменяем стороны. Повторяем это несколько раз и ощущаем себя как профессиональные гимнасты!

Лягнем на живот, повернем голову вправо и поднимем грудь за счет мышц спины. Подтянем левую руку к лбу и вернемся обратно. Поменяем стороны и продолжим делать это упражнение. Теперь встанем на четвереньки и прогнем спину вниз-вверх. Перенесем тело назад, положим ягодицы на ступни, грудь на бедра, лоб и локти на пол. И так несколько раз — словно коты растягиваемся после долгого сна.

Встаем на ноги, руки на ягодицах и начинаем скользить руками вниз, опуская грудь к бедрам. Голова вперед, подбородок не поднимаем — эй, не заглядывайте под стол! Плавно поднимаем грудь и слегка подбородок, сведем лопатки и повторяем это упражнение несколько раз. Теперь разворачиваем ступни и повторяем все в другую сторону.

Снова на колени, выпрямляем спину, поднимаем руки — напрягаем низ живота и опускаемся вниз. Возвращаемся обратно и повторяем несколько раз. Сидим скрестив ноги, выпрямляем спину — левая рука на правое колено, правая рука за спиной. Поворачиваем торс и голову вправо-влево — словно мы уличные артисты показываем свою гибкость.

Снова садимся вытянув ноги вперед — начинаем наклоняться вперед и делать упражнение для спины. Плавный наклон, раскрытие грудной клетки — какие мы все же эстеты! Ложимся на спину и поднимаем таз без запрокидывания головы — будто делаем мостик на заре дня.

И опять лежим на спине, сгибаем колени — притягиваем бедра к груди без напряжения шеи или плечей. Расслабляемся и повторяем это упражнение несколько раз. Наконец-то пришло время для полного расслабления: лежа со слегка разведенными ногами дышим равномерно и глубоко.

Заключительное упражнение: оставайтесь в этой позе 3-5 минут и представляйте себя самым спокойным человеком на свете!