12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Пётр Шарков, известный мастер спорта по тяжелой атлетике и старший тренер фитнес-клуба «Republika Новогорск», делится своими секретами в области тренировок и сжигания калорий. Оказывается, все упражнения помогают сжигать калории, но чтобы добиться желаемых результатов, нужно выбирать те, которые задействуют больше мышц и выполнять их в максимальной амплитуде. При этом необходимо делать 3 подхода по 20 повторений для каждого упражнения с отдыхом 1-2 минуты между ними.

Чтобы усилить эффект тренировок, Пётр рекомендует добавлять кардио — бег, плавание, катание на велосипеде. И конечно же, не забывать о правильном питании, ведь без этого ничего не получится. Под его руководством вы будете работать над ягодичными, квадрицепсами, бицепсами бедер и другими группами мышц.

Одно из упражнений развивает координацию: нужно делать шаг в сторону из исходного положения «ноги вместе» и глубоко приседать, не заваливаясь на одну ногу. Важно при этом следить за правильным положением тела: пятки прижаты к полу, руки согнуты в локтях у груди, спина прямая.

Еще одно упражнение помогает развивать средние дельты: нужно держать гирю или бутылку с водой перед собой прямым хватом и поднимать ее до подбородка. Это упражнение работает на ягодичные, бицепсы бедер и даже немного на мышцы спины.

И так далее — каждое упражнение под руководством Петра Шаркова направлено на развитие определенных мышечных групп. Да, это может быть сложно и иногда больно (особенно после первых тренировок), но результат стоит того!

Нельзя не отметить юмористическую нотку в самом факте тренировки под руководством такого строгого тренера как Пётр Шарков. Ведь как не посмеяться над собой, когда ты стоишь на тумбе или лежишь на спине с руками вытянутыми вдоль туловища как будто за школьной партой?

И конечно же, как было бы замечательно иметь возможность заниматься под руководством Петра Шаркова в тренажерном зале «Табата Драйв». Наверняка там царит особая атмосфера и мотивация!

Так что если вы хотите привести свое тело в форму, следуйте советам Петра Шаркова — и не забудьте про юмористический подход к тренировкам!