16 лучших упражнений с гирями, которые сделают вас сильнее и выносливее

Гири — это такие универсальные штучки. С ними можно заниматься где угодно, будь то в спортзале или дома, делать упражнения на силу и рельеф мышц или проводить кардиотренировки для похудения и выносливости. Ведь даже самые тяжелые гири весят всего 32 кг, что делает движения со штангой немного более эффективными для наращивания мышечной массы и силы. Однако упражнения с гирями также прекрасно развивают мощность ног, корпусные мышцы, динамический баланс, силу хвата и общую выносливость.

Часто гири ассоциируются только с приседаниями или махами, но на самом деле с ними можно выполнять множество различных движений, задействующих все основные мышечные группы. Например, упражнение «Махи» отлично прокачивает ягодичные мышцы и при достаточной интенсивности может сжигать столько же калорий, сколько бег. Просто поставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь за гирю обеими руками и начинайте махать!

Еще одно интересное упражнение — «Выпады». Они отлично работают не только над бедрами, но и над корпусом. Вы можете делать выпады как вперед, так и назад или даже проходкой по залу. Главное помнить о правильной технике выполнения: сохраняйте спину прямой и не заваливайтесь на переднюю ногу.

А что если лечь на спину и поднять гирю в одной руке? Это упражнение отлично работает со спиной, ягодицами и задней частью бедра. Попробуйте его следующий раз!

И конечно же не забываем про «Приседания». Они хороши для развития мышц спины. Просто возьмите гирю обеими руками, опуститесь в приседание, сохраняя правильную форму тела, и повторяйте!

Так что если вы хотите разнообразить свою тренировку и поработать над всем телом, попробуйте добавить гири в свою программу тренировок. Найдите интересные упражнения из статьи и начинайте! Весело будет точно!