17 упражнений, которые помогут избавиться от боли в шее и плечах

Ой, ой, ой! Ну что за жизнь, если даже шея начинает бунтовать после долгих часов виртуального планетания? Ладно, друзья, не отчаиваемся! Лайфхакер придумал для нас целую программу упражнений, чтобы наша шея почувствовала себя как королева. Но прежде чем приниматься за дело, давайте уточним: если у вас там что-то серьезное типа остеохондроза или грыжи межпозвоночных дисков, то лучше сначала консультация с врачом. А если боль становится нестерпимой или ещё симптомы начинают появляться — то к врачу срочно!

Итак, наш спасительный комплекс состоит из двух частей: растяжка и укрепление мышц, плюс безопасные асаны из йоги. Занимаемся минимум три раза в неделю, лучше — каждый день. И помните, если что-то болит — стоп! Не надо героизма.

Начнем с растяжки. Сядьте на стул, выпрямитесь как свечка и поворачивайте голову вправо-влево. Потом наклоняем голову к полу и тянем подбородок к правому и левому плечу. Ощущаете растяжение? Отлично! Теперь слегка поворачиваем голову и сцепляем руки за затылком — немного потянуть и повращать можно. Наклоны в разные стороны без перегибов и рывков — поможет размять шейные мышцы.

Переходим к укреплению. Выдвигаем подбородок вперед и втягиваем его обратно. Поднимаем плечи к ушам, а потом опускаем обратно. Разводим локти в стороны, руки перед собой — отличное упражнение для грудных мышц. Разворачиваем руки ладонями назад и потихоньку двигаемся вверх-вниз.

Ну и конечно же язык йоги! Примеряем позы: стойка у стены на 90° (не забудьте вытянуть позвоночник!), широкий развод ног со странными поворотами и скручиваниями таза (да-да, это все для шеи!). Сидим на полу, вытягиваемся как ракурсник — расслабляемся и не задерживаем дыхание.

Кажется, мы готовы к любым вызовам мироздания! Главное помнить: заботиться о своем теле нужно с юмором и любовью. А если что — всегда можно прикрыть голову полотенцем и отправиться на поиски новых приключений!