20-минутная кардиотренировка для тех, кто не любит бег

Для того чтобы иметь идеальную фигуру, нужно не только качать мышцы, но и тренировать сердце: ведь мышцам нужен кислород, как воздух! Но давайте будем честны, жим от груди соточкой сердце не прокачаешь. Тут на помощь приходят кардиоупражнения. Хотя, конечно, не все любят бегать. Многие просто вынуждены бегать из-за обязательств. Есть и такие, кому даже в голову не придет выйти на пробежку на большее расстояние, чем до ближайшего магазина (да и то на последних метрах уже начинают задыхаться). Но кардиотренировка — это не только бег. Существует огромное количество альтернативных вариантов, и сегодня мы расскажем вам об одном из них.

Итак, чтобы подтянуть свое сердце, совсем не обязательно мчаться по улицам как угорелый заяц. Представляем вашему вниманию потрясающую тренировку под названием «Смерть на 10 метрах». Идея заключается в том, чтобы увеличивать количество пробегаемых 10-метровых отрезков с каждой новой минутой. Да-да, столько сколько уместится за минуту! Как только вы пересекаете этот временной порог — ваша кардиотренировка завершена.

Во время выполнения этой тренировки нет необходимости касаться пола каждые 10 метров, как это делают профессиональные спортсмены. Вам просто нужно следить за тем, чтобы достичь отметки и развернуться. Эта тренировка может показаться легкой только на первый взгляд. Начало может быть легким и приятным, как разминка, но со временем… Ох уж эти последние 10 минут — это уже настоящий ад!

Начиная с восьмой минуты понимаешь, что времени на отдых становится все меньше и меньше. А на десятой минуте все перерастает в испытание огнем! У большинства нарекания начинаются примерно на 13-й или 14-й минуте тренировки: бег превращается в спринт, физическая усталость сменяется мыслями типа «Зачем я это делаю?», «Может пора остановиться?», «Что я здесь делаю?». Желание сдаться посещает новичков где-то около 16-й минуты и более опытных спортсменов — около 18-й.

Это точка перелома! В эти моменты самые сложные для всех систем вашего организма. Главное — не останавливаться! Ведь всего лишь 60 секунд отделяют 18-ю от 19-й минуты. И также между 19-й и 20-й. Даже если вы не успели пробежать следующие 10 метров за минуту — это еще не конец света! Просто затянитесь в следующий раз.

Помните: это разделит мальчиков от мужчин! 😉