30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил

Как же замечательно, что у нас есть столько вариантов для кардиотренировок, которые не требуют монотонных занятий на беговой дорожке или велосипеде. Представьте себе, вы можете заниматься фитнесом, не отходя от своего собственного веса! Это как раз то, что нужно тем, кто склонен откладывать тренировки из-за скучности и однообразия.

Итак, предлагаю вам 30 классных упражнений, которые можно легко включить в свою программу тренировок. Нет никаких оправданий больше – у вас есть возможность регулировать сложность и интенсивность тренировки. Хотите сделать проще? Увеличьте время отдыха между подходами. Желаете большего вызова? Сократите время отдыха до минимума.

Если вы обладаете фитнес-браслетом, то следите за пульсом – он должен быть не ниже 150 ударов в минуту на протяжении всей тренировки. Таким образом, ваша кардиотренировка будет так же эффективна, как долгие беговые пробежки, а может быть даже и эффективнее, так как задействует различные мышечные группы.

Для самых занятых людей подойдет протокол Табата – 4 минуты интенсивной работы с интервалами 20 секунд активности и 10 секунд отдыха. Выберите количество упражнений и количество кругов в зависимости от вашей формы и желаемого результата.

Начнем с чего-то простого – подпрыгивания на месте с выносом колена высоко вверх. Помогайте себе руками для большего эффекта. Или попробуйте широкий шаг в сторону с переносом тела через глубокое приседание. Наклоняйте корпус, как будто пролезаете под забор, сохраняя при этом спину прямой.

Не хватает растяжки? Не пытайтесь поднять ногу слишком высоко – это может закончиться неприятно. Вместо этого делайте удар ногой в сторону из классической планки или выпад назад с последующим прыжком и выносом колена вперед.

Эти упражнения помогут разнообразить вашу тренировку и добавить интенсивности без использования спортивного оборудования. Попробуйте каждое из них и выберите те, которые пришлись по душе – главное помнить о безопасности и правильном выполнении движений.

И помните: заниматься спортом должно приносить удовольствие!