4 недели тренировок для тех, кто хочет вернуться к спорту

Ну что, друзья, давайте разберемся с этим планом на четыре недели от тренера Шейна Троттера! По его мнению, все эти сложные комплексы в интернете — это не про нас, начинающих. Они какие-то там тяжелые упражнения, интенсивные форматы, да еще и мотивацию убивают. Но вот программа Троттера — это что-то! Ни одного сложного движения, все плавно и спокойно, как по воде глади. И самое главное — всего по 10 минут каждый день. Это же как кофе по утрам!

Так что, если вы давно забросили тренировки из-за лени или травмы (да не стесняйтесь, мы все тут друзья), то этот план как раз для вас. Даже если вы не первой молодости или у вас есть лишний вес (да ладно, кто его не имеет), все равно можно присоединиться к забавному занятию под названием «Возвращение к физической активности без лишних стрессов».

Ну а если у вас уже есть какие-то проблемы со здоровьем, то лучше сначала проконсультироваться с врачом. Но в целом, выбираете один из круговых комплексов, выполняете его пять дней в неделю — и готово! Всего лишь 10 минут вашего времени. Можете делать один и тот же комплекс или чередовать их — на ваш вкус.

Итак, начинаем: сгибания и разгибания коленей. Плавные движения без рывков — будто танцуете балет. Раз за разом по три круга в каждую сторону. Вращения корпуса — 20 раз всего. Поднимаем колени выше, держим корпус жестко и спину прямо. А потом уже поднимаем конечности повыше — но следим за коленом опорной ноги! Напрягаем пресс и продолжаем.

И так далее, шаг за шагом, движение за движением. Приседания у стены (не забудьте параллель бедер с полом!), отжимания на ладонях или кулаках (в зависимости от вашего комфорта), подъемы ног и рук с гантелями или бутылками (0,5 литра — чтобы не переборщить). И конечно же, не забываем про ходьбу и упражнения на растяжку.

Так что если вы хотите чуть больше энергии и интриги в своей жизни (да кто бы отказался), этот план точно стоит попробовать. А если хочется большего вызова — всегда можно переключиться на программу домашних тренировок. Главное помнить: здоровье превыше всего!