Что происходит с телом, когда вы перестаёте тренироваться

Ох уж этот вечный вопрос о том, нужно ли отдыхать от тренировок или нет. Как же хочется просто лежать на диване, а не мучиться в зале с гантелями! Но вот что интересно: если не использовать свои мышцы, то их обслуживание стоит калорий. Значит, можно смело съесть еще один кусочек пирога и назвать это инвестицией в будущее.

Недавние исследования показали, что после двух недель бездействия количество быстрых мышечных волокон может уменьшиться на 6,4%. Это какой-то загадочный процесс связанный с гликогеном, который держит воду в мышцах и делает их объемнее. Так что если вы решите взять перерыв от тренировок, не удивляйтесь, если ваш бицепс начнет смотреть на вас критически.

Но не все так плохо! Есть и хорошие новости для тех, кто любит отдыхать больше, чем тренироваться. Уже через две недели активного просмотра сериалов на диване ваша концентрация гормона роста может вырасти на 58%! Да-да, вы не ослышались. И это значит, что вашему телу создаются отличные условия для роста мышц. Так что следующий разговор с боссом о том, что вы хотите работать из дома ради здоровья своих мышц, будет вполне обоснованным.

Исследования также показали, что через время без тренировок мышцы могут начать атрофироваться. Например, у пауэрлифтеров после семи недель без дела общая атрофия составила целых 37,1%! Но зато бегунам и велосипедистам повезло больше — через 8 недель без тренировок количество быстрых мышечных волокон возрастает на 14%. Вот такие разные подходы к потере мышечной массы!

А как же выносливость? Она тоже страдает от перерывов в тренировках. Максимальный объем кислорода (VO2max) может уменьшиться на 4–25% уже через несколько недель бездействия. Хотите сохранить свой VO2max на высоком уровне? Тогда лучше не пропускайте тренировки!

Так что выводы очевидны: да, перерывы от тренировок могут быть полезными для роста мышц и повышения концентрации гормонов роста. Но не забывайте про атрофию мышц и снижение выносливости. Помните: лежать на диване можно, но не всегда это будет полезно для вашего физического состояния.