Что такое фартлек и как включить его в свои тренировки

Фартлек, или игра скоростей, звучит как что-то из разряда фантастических приключений в мире спорта. Но на самом деле это метод тренировок, который придумал шведский десятиборец и олимпийский призер Густав Хольмер еще в далеком 1930 году. Он создал эту систему, чтобы помочь своим соотечественникам в победе над финнами на кросс-соревнованиях. И что вы думаете? С шведскими бегунами пошла такая кайфовая история, что они установили несколько мировых рекордов на разных дистанциях от 800 м до 5 км.

В чем прикол фартлека? В отличие от обычных интервальных тренировок, где все расписано по минутам и секундам, здесь каждый спортсмен сам выбирает, как быстро бежать и как долго это делать. Типа свобода выбора в действии! Можно просто побегать по лесным тропинкам или пляжу, забегать на холмы и спускаться с них — такое разнообразие поверхности добавляет интриги и адреналина. Как будто ты в игре «Кто первый добежит до следующего дерева».

Фартлек может быть совсем вольным или же немного структурированным под конкретные задачи. Первый вариант подойдет тем, кто бегает для удовольствия и не парится насчет быстрого прогресса. Просто бегай и радуйся жизни! А второй вариант больше подойдет тем, кто любит иметь определенность в тренировках — знаешь время работы и отдыха, но темп выбираешь сам.

Ну а если зайти глубже в технические детали, то программируемый фартлек — это уже что-то! Тут все по часам: сколько бежать, сколько отдыхать, какой пульс должен быть. Это как игра по правилам судоку для спортсменов.

И конечно же фартлек доступен всем: от профессиональных спортсменов до новичков, которые только начинают свой путь к здоровью через бег. А начинать лучше всего с ровной поверхности, чтобы не наткнуться на корень и не испортить первое впечатление о беге.

Так что если хочешь попробовать фартлек, можно начать с простых шагов: чередуй бег с ходьбой или используй шагомер для контроля времени интервалов. Важно не перестараться и помнить о разминке перед тренировкой — чтобы мышцы были готовы к активному движению.

И да пребудет с тобой фартлек! Пусть он будет твоим верным спутником на пути к здоровью и спортивным достижениям!