Как быстро вы потеряете форму без тренировок

Отпуск, болезнь, финансовые трудности, командировка на край света — вот такие причины могут привести к тому, что вы оказываетесь вдали от тренажерного зала на длительное время. Но не отчаивайтесь: ваша физическая форма не исчезнет сразу же. Есть способы сохранить ее без доступа к тренажерному залу и быстро вернуться к прежним показателям.

В течение первых 3–4 недель без силовых тренировок не стоит паниковать из-за перерыва. Даже у новичков и опытных атлетов сила мышц остается на том же уровне. Однако уменьшение объема мышц можно заметить уже через две недели без тренировок. Но не переживайте, это связано скорее с потерей воды из мышц, чем с потерей белка. Когда вы тренируетесь, в мышцах накапливается гликоген — быстрое топливо из глюкозы, которое связывает воду, делая мышцы объемнее. Прекратив тренировки, вы теряете гликоген и соответственно жидкость, из-за чего мышцы «сдуваются». Но как только вы возобновите тренировки, запасы гликогена пополнятся и рельефы вернутся.

Даже если перерыв в тренировках будет длиться долго, вернуть форму будет не так сложно. Ведь когда мышцы растут, в них увеличивается количество ядер. Поэтому после прекращения занятий объем может уменьшиться, но ядра остаются. Это значит, что при возобновлении тренировок вы нарастите прежние мускулы гораздо быстрее, чем абсолютные новички.

Более того, короткий отдых от тренировок иногда может быть полезен. Организм адаптируется к постоянным силовым нагрузкам, и со временем ответ на анаболические сигналы уменьшается. Трехнедельный перерыв может снизить адаптацию и увеличить уровень анаболических гормонов, что позволит вашим мышцам быстрее расти при возвращении к обычной программе тренировок.

Чтобы сохранить свои силовые показатели в течение 8–12 недель без тренировок, достаточно заниматься один раз в неделю и выполнять лишь треть обычного объема нагрузок. Можно поддерживать форму дома на турнике или с помощью гантелей и эластичных лент. Если нет возможности приобрести спортивное оборудование, можно выполнять упражнения с использованием веса собственного тела.

Аэробная работа — это не только бег или езда на велосипеде. Можно разогнать пульс и дома, выполняя легкие упражнения или интервальные тренировки. Такие занятия помогут улучшить работу сердца, повысить максимальное потребление кислорода и развить аэробные возможности организма.

Не забывайте также про правильное питание при перерыве в тренировках. Измените диету под новый уровень энергозатрат и добавьте физической активности для поддержания фигуры. Короткие интенсивные тренировки или длительные аэробные сессии помогут потратить больше калорий и поддержать метаболизм.

Так что не бросайте тренировки! Занимайтесь хоть где-нибудь: в номере отеля или на свежем воздухе. Бегайте, отжимайтесь, подтягивайтесь или просто делайте упражнения со своим весом. Помните: небольшой перерыв не страшен! Вы всегда можете вернуть форму и достичь новых результатов после временного отсутствия в зале.