Как делать армейский жим для сильных и объёмных плеч

Армейский жим — это такое упражнение, которое, кажется, создано для того, чтобы показать всем вокруг, насколько вы сильны. Ведь как иначе можно объяснить то, что атлет стоит там с штангой над головой, словно он только что выиграл бой с толпой медведей? И да, если вы думаете, что армейский жим — это просто подъем штанги над головой, то вы глубоко ошибаетесь. Под этим термином скрывается целый мир разнообразных движений: от подъема штанги стоя до жима сидя и даже использования гантелей.

Кстати, до 1927 года армейский жим был третьим по популярности упражнением в тяжелой атлетике. Да-да, рядом с рывком и толчком! Но со временем его популярность как-то упала. Видимо, атлеты решили, что им уже хватит восхищенных взглядов окружающих при выполнении этого упражнения.

Но давайте посмотрим на все эти механизмы работы мышц во время армейского жима. Здесь задействованы передние и средние пучки дельтовидных мышц, трапеция, задние дельты и даже надостная мышца! Это какая-то настоящая вечеринка для мышц. И чтобы все это работало правильно, нужно не только поднять штангу над головой, но еще и стабилизировать лопатки, напрячь пресс и ягодицы. Вот такая сложная координация движений!

И конечно же, не забудьте про выбор верного инструмента для армейского жима. Штанга или гантели? Сидя или стоя? Тут уж каждому свое. Если хотите больше активации дельтовидных мышц — возьмите гантели. А если хотите почувствовать себя настоящим качком — штанга ваш выбор.

И помните о безопасности! Никаких травм позвоночника или запястий не должно быть. Поэтому перед тем как бросаться в бой со штангой над головой — проконсультируйтесь со спортивным врачом и тренером. Ведь здоровье прежде всего!

Так что если вы решите заняться армейским жимом, помните об этих простых правилах: выберите правильный инструмент, следите за техникой выполнения и не забывайте о безопасности. И тогда вы точно станете королем (или королевой) спортивного зала!