Как делать трастеры — супердвижение для прокачки всего тела

Трастеры — это какой-то странный вид забавного мучения, в котором нужно сочетать приседания с поднятием тяжестей и жимом гантелей от груди (да, вы не ослышались, жимовой швунг). Представьте себе, что вам предлагают делать упражнение с наркоманским названием «трастеры» и при этом еще и радостно улыбаются. Обычно это извращение выполняют со штангой, но можно попробовать и с гантелями, гирями, мячом или даже лентой-эспандером. Для тех, кто не понял, что такое трастеры, скажу просто: это как будто бы решено было объединить самые странные элементы фитнеса в одном упражнении.

В кроссфите и других странных местах это движение часто используют для того, чтобы заставить атлетов страдать и испытать на себе все прелести физического унижения. Иногда его даже используют для проверки силы и мощности — типа, найди свой личный рекорд по этому извращению. Ну а если вы хотите не только похудеть или нарастить мышцы, но и получить странное, но функциональное тело — тогда трастеры как раз для вас.

Обычно люди предпочитают делать трастеры со штангой, потому что это как бы делает процесс более стабильным (хоть какая-то стабильность в этой безумной тренировке). Возьмите штангу, положите её на грудь так, чтобы она прижалась к вашим ключицам и передним дельтам (если у вас есть понятие, что это такое), выведите локти вперёд (как будто готовитесь обнять невидимого друга). Отойдите от стоек (не забудьте убедиться, что они не убегут), поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину (не забудьте про правильную осанку) и прогнитесь в грудном отделе позвоночника (как будто хотите заглянуть под стол). А теперь начнем самое интересное: приседание! Опуститесь глубоко — так, чтобы ваша задница оказалась ниже коленей (прощай, чувство достоинства). При этом не отрывайте пятки от пола и не заваливайте колени внутрь (ведь мы же заботимся о вашем здоровье).

Ну а потом самое интересное: резким движением выжмите штангу с груди вверх! Обратите внимание: обе фазы упражнения должны быть единым движением — без паузы. Используйте инерцию подъёма для выталкивания штанги наверх. А потом полностью выпрямите руки над головой. Главное — проверьте, чтобы в верхней точке упражнения гриф находился на одной линии с вашим телом (не перед ним! Это очень важно!). Плавно опустите штангу обратно на грудь и повторите все это безумие нужное количество раз.

Если вы чувствуете себя новичком или просто не хотите работать со штангой из-за своей недостаточной мобильности или чего-то ещё непонятного — можете попробовать трастеры с мячом! Это будет проще для вашей больной души. Старайтесь сохранять спину прямой — это всегда полезно. И помните: начинайте с лёгких шариков и добавляйте вес только если уверены, что ваша дурная спина выдержит.

А если все-таки решитесь работать со свободными весами — помните: начинайте с лёгких гирек! А то потом будет больно. Учитесь сохранять стабильность плечевого сустава и не забывайте про свою безопасность!

Надеюсь, после всего этого вы не потеряли чувство юмора!