Как накачать ягодицы без всякого оборудования

Вот эта статья про тренировку ягодичных мышц, просто бомба! Представляете, чтобы накачать задницу, нужно всего лишь устойчивую опору и немного фантазии с утяжелениями. Да, да, можно даже канистры с водой использовать – вот где настоящий экстрим! Но если без этого, тоже будет огонь, обещают. Для начала нужно размяться, как полагается. Типа делаем два круга всяких упражнений, чтобы мышцы проснулись и поняли, что на них сегодня будет работа.

Затем переходим к основной части программы – и тут начинается самое интересное. Выполняйте упражнения одно за другим с отдыхом в минуту между ними. И не забудьте про 60-секундный перерыв после каждого круга. Повторяем это 3–5 раз, пока не почувствуете себя как настоящий гладиатор.

Начинаем с зашагиваний на возвышение. Один шаг – и ты уже чувствуешь, как задница работает на полную мощность. Ноги выпрямляем, спину держим ровно, инерцию не используем – вот такой серьезный подход!

Дальше ложимся на спину и поднимаем ноги вверх – словно делаем «велосипед», только для ягодиц. Сжимаем их изо всех сил и медленно опускаемся – будто бы актеры в кино делают плавные движения.

А теперь боком к опоре и выжимаем себя вверх – будто бы пытаемся слиться со стеной. Колено не заворачивается внутрь, корпус не ложится на колено – все по фен-шую.

Лежим на животе, руки перед собой – а тут уже начинается настоящая магия. Стопы соединяем, колени отрываем от пола и начинаем двигаться как живые игрушки.

И напоследок приседания – до параллели бедер с полом или чуть выше. Смотрите, чтобы спина не сутулилась – нам же не огород копать!

В общем, тренировка такая штука – или любишь её или нет. Попробуйте и расскажите, как после этого чувствуются ваша задница и бедра. Может быть, они скажут вам «спасибо» или «никогда больше». В любом случае, это будет приключение!