Как накачать пресс на турнике: 5 эффективных упражнений для начинающих

Ах, эти пресс-упражнения! Они такие разнообразные, что можно заниматься ими не только на полу, но и вися на турнике. Ну, представьте себе картину: вы висите на перекладине как таракан, пытаясь поднять колени к груди, а вокруг вас футбольные ворота служат декорацией для вашего спортивного подвига. И все это за 1000 рублей! Что может быть лучше?

Перед тем как начать мучить свой пресс на турнике, не забудьте размяться. Разогрейте поясницу, чтобы она чувствовала себя живой и счастливой. Подергайте руками, ногами, повисните на турнике — пусть мышцы почувствуют себя в игре.

А потом — самое интересное! Упражнения для пресса. Начнем с чего-то простенького: поднимаем оба колена к груди 12-15 раз. Это задействует нижний пресс — мы его так долго скрывали от мира, а теперь он выходит на свет!

Далее переходим к упражнению на косые мышцы живота. Поднимаем одну ногу к груди, потом другую — и так 12-15 раз на каждую сторону. Плавный и грациозный танец вашего живота.

Теперь интересно: чередуем подъемы коленей без остановки. Туда-сюда, туда-сюда — 25-30 движений и ваш пресс уже радует глаз.

Не можем обойти стороной упражнение от Брюса Ли. Согните ноги в коленях и поднимайте их к подбородку — 20 раз. Не получается? Ничего страшного, тренируйтесь дальше!

И заключительное упражнение: соединяем ноги в висячем положении и двигаем их влево-вправо. Косые мышцы работают на износ!

После первого круга отдыхаем минутку (или три) и опять в бой! Два-три таких круга — и ваш пресс будет радовать не только вас, но и окружающих.

Тренируйтесь 2-3 раза в неделю, увеличивайте число повторений и не забывайте про правильное питание. В конце концов, хороший пресс не только делается на тренажерах, но и за столом!