Как похудеть с помощью ходьбы

Пешие прогулки — это что-то с чем-то! Кто бы мог подумать, что они станут новым спортивным трендом. Но вот Уитни М. Коул из Лос-Анджелеса решила взять это дело в свои руки и создала уникальную тренировочную программу — прогулки по холмам. Теперь даже самые ленивые могут поддерживать свою физическую форму, выполняя тренировочный план на 150 минут в неделю. Да, да, вы не ослышались, 7-11 раз в неделю! Не забудьте про ежедневные 15-минутные прогулки, которые помогут сжечь минимум 50 ккал. Эксперты утверждают, что именно эти 15 минут могут предотвратить появление лишних сантиметров на талии. Какой же прекрасный способ избежать лишнего перекуса после тренировки!

Исследователи из Университета Лафборо еще добавляют, что после такой прогулки ваш аппетит уменьшится, и закрывать белково-углеводное окно не придется. Поэтому не стоит отказывать себе в этом удовольствии! Просто идите со скоростью 5 километров в час и старайтесь не делать остановок. Постепенно увеличивайте время прогулки до 45 минут в день и не забывайте про дополнительные упражнения на ягодицы — двойная польза гарантирована!

Прогулки также положительно влияют на эмоциональное состояние. Даже 10 минут на свежем воздухе могут снизить уровень тревоги и поднять настроение. А что если добавить к этому еще 40-минутную прогулку-медитацию? Простое считание «один, два» при каждом шаге поможет не только сжечь калории, но и очистить разум от информационного мусора. И да, можно делать это как в тишине, так и под любимую музыку.

Не обязательно бегать или подниматься на горку, чтобы активизировать работу ног и ягодиц. Простое увеличение длины шага или чередование ускоренного хода с ходьбой широким шагом уже приносит большую пользу для мышц. Попробуйте чередовать ходьбу с бегом — за 20 минут можно сжечь целых 147 ккал! В два раза больше, чем обычно!

Так что если вы хотите получить максимальный результат от своих прогулок, не забудьте добавить дополнительные упражнения для завершения тренировки хотя бы три раза в неделю. Хотите быть стройными и энергичными? Тогда отправляйтесь на прогулку уже сегодня!