Как похудеть за 10 минут в день. Адская интервальная тренировка

Сегодня мы разберемся с 10-минутной тренировкой, которая, как утверждает автор статьи, способна сжигать гораздо больше калорий, чем обычные упражнения. Ну что же, давайте посмотрим, на что способно это чудо фитнеса!

Первое правило тренировки: не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть серьезные заболевания. Но если все в порядке, то можно приступать к упражнениям. 10 минут, 10 упражнений — звучит неплохо! Каждое упражнение делаем 30 секунд, потом отдыхаем оставшуюся минуту. И чтобы не тратить время на отсчет секунд, можно включить видео Лайфхакера и следовать его инструкциям.

Начинаем с прыжков «ноги вместе — ноги врозь». Это разминает тело перед более сложными заданиями и поднимает настроение своей нелепой названием. Поставьте ноги на ширине плеч, немного разверните носки наружу и приседайте быстро и глубоко. Главное — не останавливаться раньше времени и не лениться хлопать над головой! Держите спину прямо, пятки на полу и колени не вращайте внутрь. Работайте руками или держите их на поясе — кому как удобно.

Переходим к упражнению «отжимания-прыжок». Примите упор лежа, коснитесь пола грудью и бедрами, вернитесь в положение планки, подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх. Главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах. Хлопок делайте над или за головой — это добавляет эффектности вашим движениям.

Третье упражнение — «выпады». Становимся в позу прыжка, опускаемся то на одно колено, то на другое. Главное — следить за положением колена перед стоящей ногой и не касаться пола. Руки можно держать на поясе или перед собой — фиксация позволит лучше контролировать движения.

Продолжаем «отжиманиями с поворотом». Встаньте в планку на прямых руках, опустите правую и левую руку на предплечья поочередно. Это упражнение хорошо работает со всем телом и развивает координацию движений.

Последний этап — «ножницы». Сядьте на пол, поднимите прямые ноги и начинайте двигать ими как ножницами. Если спина начинает болеть, можно лечь на неё и продолжить упражнение из положения лежа.

Итак, 10 минут интенсивных упражнений могут быть отличной альтернативой длинным тренировкам в зале или бегу. Не забывайте следить за своим самочувствием и при возникновении болей или дискомфорта обратиться к специалисту. А пока — тренируйтесь каждый день и радуйтесь результатам!