Как развить гибкость верхней части спины и зачем это нужно

Закрепление грудного отдела позвоночника — это дело серьезное, дорогие мои спортсмены и спортсменки! Ведь здоровье наше самое ценное богатство, не так ли? Поэтому перед тем, как приниматься за упражнения, важно убедиться, что они вам действительно нужны. Давайте проверим двумя простыми шагами!

Первый шаг: лягте на пол, согните ноги в коленях, прижмите поясницу к полу. Вытяните руки над головой и положите запястья на пол. Если ваши запястья не достают до пола или ваша поясница отрывается от него — это признак того, что вашей мобильности не хватает.

Второй шаг: встаньте прямо, скрестите руки на груди так, чтобы запястья лежали на противоположных плечах. Поверните плечи сначала в одну сторону, а затем в другую. Таз при этом должен оставаться на месте. Попросите друга оценить сзади, нет ли у вас ограничений при повороте. Если у вас есть ограничения или недостаточная мобильность — не отчаивайтесь! Есть способы исправить это.

Мы уже обсуждали метод раскатывания на массажном ролике — замечательный способ развить мобильность в грудном отделе. Не забудьте выполнить упражнение 10 раз медленно и осторожно.

Далее можно приступить к упражнениям для развития ротационной мобильности. Выполняйте их по 5 раз в каждую сторону, контролируйте прогиб и не задействуйте поясницу. Это поможет улучшить вашу осанку и гибкость.

Если у вас есть ограничения при повороте в какую-то сторону, не расстраивайтесь! Возьмите двойной массажный шарик или два теннисных шарика (если нет под рукой массажного) и положите их под грудной отдел позвоночника по диагонали. Это поможет исправить ограничения при повороте.

Так что помните, друзья мои спортсмены, если вы будете заботиться о своей мобильности грудного отдела позвоночника, вы сможете снизить вред от сидячего образа жизни, улучшить свою осанку и стать еще более гибкими! Вперед за здоровым позвоночником и крепким здоровьем!