Как составить план питания

Сидеть на диетах — это как пытаться удержаться от шоколада в период приступа ПМС: физически и морально тяжело, да и результат зачастую не радует. Но чтобы приобрести полезную привычку, нужно подойти к этому делу с умом, а не бросаться головой в кучу и отказывать себе во всем, что приносит удовольствие. Ведь если вы резко обрываете все неполезные, но любимые продукты, рано или поздно вы все равно сорветесь и отправитесь в погоню за запретным пирогом.

И еще один момент: не все диеты подходят для всех видов спорта. Например, кето-диета вряд ли подойдет тем, кто занимается интенсивными тренировками, так как для них жизненно важны углеводы. Поэтому прежде чем броситься менять свое меню, стоит проконсультироваться со специалистом и разобраться, на чем основана диета и совместима ли она с вашими тренировками.

И вот тут на помощь приходит Анна Робертсон из Biodynamic Wellness (Калифорния) со своими советами по адаптации рациона для занимающихся бегом или другим кардионагруженным видом спорта. Она предлагает заменить сахар на мед или кленовый сироп, добавить омлет на кокосовом масле вместо обычного завтрака и выбирать натуральные продукты — они всегда будут лучше усваиваться.

Для перекуса Анна предлагает Trail Mix — смесь орехов и сухофруктов для быстрого восстановления энергии после тренировки. И не обязательно бежать за электролитами в специализированный магазин — просто добавьте щепотку морской соли в свою питьевую воду.

А после пробежки желательно увеличить потребление белка — яблоко с миндальной пастой будет отличным выбором. Для более длительных пробежек можно добавить яйцо или салат с тунцом на цельнозерновом хлебе.

Ужин должен быть полноценным — белки, углеводы, жиры. Выбирайте животные белки (прости, вегетарианцы), здоровые жиры (кокосовое, оливковое масло) и подавайте все это на пару.

Не забудьте про фрукты или ягоды — они помогут избавиться от свободных радикалов и поддержать детоксикацию организма. А если вы пробежали 10 км и больше — порадуйте себя шоколадкой!

Составление плана питания может быть легким делом, особенно если вы знаете свое расписание тренировок и цели. Например, если ваш муж проезжает 70 км на велосипеде, то он точно заслуживает хороший обед.

И помните: составление плана питания на неделю не означает готовить каждый день! Многие блюда сохраняют свой вкус и свежесть несколько дней. Так что следите за своим рационом разумно и разнообразно!