Как составить программу тренировок: инструкция для девушек

Как же заманчиво округлить ягодицы, улучшить форму голеней или нарастить грудные мышцы, не правда ли? Но чтобы достичь этих заветных целей, нужно следовать правильно составленной программе тренировок. И да, регулярные занятия по такой программе действительно приведут вас к успеху. Но не спешите с расплывчатыми формулировками вроде «Хочу вернуть физическую форму» или «Хочу улучшить фигуру». Будьте конкретны! Например, за месяц вы можете планировать следующее: хотя бы раз в неделю заниматься лучше, чем вообще не заниматься. Да-да, если вы новичок или у вас мало времени, одно занятие в неделю уже будет отличным началом при условии регулярности. А идеальный вариант – три силовые тренировки еженедельно. Тогда можно будет больше времени уделить каждой области тела.

Но помните, перетренировка тормозит прогресс гораздо сильнее, чем недостаточная нагрузка. Только профессиональные спортсмены могут позволить себе тренироваться более четырех раз в неделю. Мышечная сила растет только при условии должного отдыха между тренировками. Поэтому для быстрого прогресса отдых имеет огромное значение. Слишком частые тренировки не дадут вашему организму возможности отдохнуть. Попробуйте распределить тренировки равномерно (например, понедельник и четверг, а может быть, вторник и пятница). Главное – поддерживать баланс между тренировками и отдыхом.

И конечно же помните о своих целях! Чтобы создать идеальную программу тренировок, нужно разбить тело на шесть основных областей и уделить каждой из них достаточное время. Начинающим силовые тренировки рекомендуют начинать на тренажерах – это поможет быстрее нарастить силу без лишних травм. Постепенно можно переходить к более сложным упражнениям со свободными отягощениями.

Не забывайте контролировать количество подходов и отдыхать правильно между ними. Если чувствуете усталость – значит, пора сделать перерыв. И помните о безопасности: выбирайте упражнения, которые соответствуют вашему телосложению и возможностям.

Так что не стесняйтесь задавать цели, следовать программе тренировок и помнить об отдыхе – и вы точно добьетесь успеха!