Как заниматься на уличных турниках, если вы абсолютный новичок

Вот вы решили, что пора заняться фигурой и здоровьем, а за окном такая погода, что на улице прямо рай для тренировок. Есть турники, есть площадка — все как нельзя лучше! Но, конечно, перед тем как броситься в бой за идеальное тело, надо разобраться с программой тренировок. Ведь если не подготовиться заранее, то после первого же подтягивания ваша мотивация может испариться быстрее, чем вы успеете сказать «фитнес».

Итак, давайте разберемся, что делать на этой площадке, если ваш последний опыт подтягиваний связан с уроками физкультуры в школе, а спорт для вас — это только бег по стадиону. Первое и самое важное правило: не пропускать разминку! Особенно если вы решите начать свои тренировки с утра. Разминка займет всего 5–10 минут и будет состоять из нескольких частей.

Если площадка находится рядом с вашим домом, то отлично — можно размяться прямо на месте. Если же нужно добираться до неё, то лучше выполнить первые два этапа разминки дома и уже потом отправиться к тренировке. Бегите на разговорной скорости — такой, при которой вы можете говорить без задышки. И помните про расстояние: для разминки хватит 3 километров бега.

Если площадка находится далеко и нужно как-то добираться до неё, то можно воспользоваться велосипедом — это отличный способ разогреться перед тренировкой. Главное задание на данный момент: «познакомить» ваше тело с разными видами движений. Именно поэтому в рамках одной тренировки предлагается выполнять упражнения на все основные группы мышц.

Например, повисев на турнике с напряженным корпусом и подтянувшись до касания грудью перекладины, вы прокачаете спину, плечи и предплечья. Это упражнение также готовит тело к классическим подтягиваниям. Можно менять высоту турника для усложнения или использовать эксцентрические подтягивания.

А что делать если на площадке только высокий турник? Ничего страшного! Просто делайте негативные подтягивания или наклонные подтягивания для разнообразия тренировок. Главное — не останавливаться!

Также можно добавить отжимания от пола или от брусьев в свою программу тренировок. Следите за формой: сохраняйте тело в одной линии, напрягайте пресс и ягодицы. Постепенно усложняйте упражнения для продвижения к новым результатам.

Не забывайте про работу рук — стойка на руках с опорой на шведскую стенку поможет укрепить мышцы верхней части тела и улучшить равновесие. Если сложновато, можно начать с упрощенного варианта.

И конечно же не забывайте про ноги! Подъемы ног к турнику или выпады — отличный способ проработать мышцы ног и ягодиц.

Завершая свою тренировку, не забудьте о растяжке! Это поможет предотвратить мышечную боль и улучшит гибкость вашего тела.

Так что приятных тренировок и не забывайте: самое главное — это регулярность и постоянство!