Правда ли, что тренировки на голодный желудок помогают похудеть

Ой, ой, ой, сколько же народу ходит вокруг этой темы «голодных» тренировок! Все началось с книги «Тело для жизни», где авторы утверждают, что если заниматься интенсивными аэробными упражнениями натощак, то это поможет быстрее добиться результатов. Причина в гликогене, который как бы запасает энергию и образуется из углеводов. И вот, если утром до еды уровень гликогена низкий, то в процессе тренировки будет сжигаться накопленный жир. Но вот беда, книга вышла в 2002 году, а доказательств не было. Только через 11 лет появились результаты исследования из Великобритании, которые показали, что активные мужчины действительно больше жира сжигали натощак.

Но не все так просто, как кажется. Эти исследования были короткосрочными и делать окончательные выводы рановато. Да, можно и нужно тренироваться натощак, но это не универсальное средство для всех желающих похудеть. Брэд Шенфельд провел свое исследование в 2011 году и выяснил, что при разной подготовке перед тренировкой (натощак или после еды) окисление жиров оставалось одинаковым.

История повторилась и с испытуемыми-женщинами: даже при различной подготовке к тренировкам результаты были примерно одинаковые. Главное — следить за рационом и сочетать физические нагрузки с правильным питанием. Нельзя забывать про самочувствие — если чувствуете слабость или головокружение, лучше отложить тренировку на другой день.

И вот в 2014 году опять новые исследования: на этот раз с женским полом. Опять та же тема про тренировки на голодный желудок. Результат? Снижение веса было наблюдаемо в обеих группах. Значит, ключ к успеху — разумное питание и физическая активность.

Но не стоит забывать про здоровье! Если цель — наращивание мышечной массы, то лучше отказаться от тренировок натощак. Используйте высокоинтенсивные интервальные тренировки для сжигания жира. Главное — слушайте свое тело и не перегибайте палку. Тренировка должна быть радостной и полезной, а не стрессом для организма.

Так что выбор за вами: можно заниматься натощак или после еды — главное, чтобы это приносило удовольствие и приближало к вашей цели. А помните: заботиться о своем здоровье всегда модно!