Правда ли глубокие приседания вредны для коленей

Давайте разберемся в этой интересной статье о глубоком приседании с юмором и немного сарказма. Ведь кто еще, как не мы, спортсмены, должны разобраться в таких важных вопросах, как правильное приседание!

Часто можно услышать мнение тренеров или «старичков» в зале, что приседать нужно только до параллели бедер с полом. Почему? Ну, видимо, чтобы колени не отвалились на полу – это же так удобно! Но научные данные и примеры тяжелоатлетов, которые поднимают нереальные веса из глубокого приседа, говорят обратное. Так что давайте разбираться в этой запутанной истории.

Ученые провели исследования связок коленного сустава у атлетов, которые приседали глубоко, и тех, кто делал это упражнение до параллели бедер с полом. И что вы думаете? Никакой разницы! Оказывается, у пауэрлифтеров после тяжелой тренировки колени стабильнее, чем у бегунов или баскетболистов после интенсивных тренировок. Да уж, кажется, что глубокое приседание имеет свои плюсы!

Доктор Аарон Горшиг объясняет, что происходит внутри коленного сустава при приседании. Колено – это соединение большеберцовой и бедренной костей. Для предотвращения излишнего сдвига у них есть маленькие и очень прочные связки – передняя и задняя крестообразные. Так что если вы не хотите, чтобы ваши кости начали танцевать ламбаду друг с другом во время приседания, лучше следите за правильной техникой!

Конечно, все эти научные данные интересны, но самое главное – это юмор и шутки! Вот вы решаете выполнять глубокое приседание: бедра потихоньку опускаются все ниже и ниже… И вот уже ваш тренер начинает напоминать о правильной технике: «Держите спину ровно! Не забудьте про пятки на полу!» А вы продолжаете опускаться все ниже и ниже… «Опять округлили поясницу! Стоп! Поднимайтесь!» – кричит тренер. Ну что же можно добавить? Главное – не потерять чувство юмора даже в самых серьезных тренировках!

Так что не бойтесь глубокого приседания – оно может быть вашим лучшим другом в зале! Помните о правильной технике, следите за своими чувствами и не забывайте шутить даже в самый тяжелый подъем!