Прокачка: 12-минутный комплекс, который поможет хорошенько размяться

Ах, эти тренировки! Как только ты думаешь, что можешь откладывать фитнес на потом, вдруг появляется такой небольшой комплекс упражнений, который кажется совсем несложным. «Прекрасно разогреет и растянет мышцы бёдер и ягодиц», «поможет избавиться от напряжения и зажатости в плечах» — ну конечно, как же без этого! А ещё «немного прокачает мышцы корпуса». Ну что тут сказать, это просто праздник какой-то для наших мышц!

Итак, предлагается ставить таймер и делать каждое упражнение по минуте. Представляю себе этот процесс: сидишь на полу, меняешь положение голеней, поднимаешь таз, переводишь ногу вперёд, потом встаёшь на колени, направляешь таз вперёд… В общем, все эти движения должны быть медленными и под контролем. Без рывков и резких движений! Ведь мы не хотим травмировать себя в процессе поднятия таза или перевода ноги.

И конечно же, не забываем про «медвежью» планку! Оторвите колени от пола, сохраняйте прямые углы в суставах — и вперёд, к новым вершинам спортивного мастерства! А потом можно перейти к позе «краба», чтобы ещё больше порадовать своё тело разнообразием упражнений.

Ну а как же без растяжки для ягодиц? Сядьте на пол, щиколотка на колено, подайте таз вверх… И это все при опущенных плечах! Не забывайте следить за ними — они должны быть опущены на протяжении всего упражнения. И конечно же меняем ноги через 30 секунд!

И завершаем всё это шоу разведением лопаток. Собрали лопатки — будто собираетесь зажать между ними карандаш. Развели лопатки — будто расправляетесь после долгой рабочей недели. И так далее и так далее…

Так что если вы ещё не готовы к серьезной тренировке, этот комплекс точно стоит вашего времени. Попробуйте его и делитесь своими впечатлениями! А может быть даже создадите свой уникальный номер хореографии на основе этих движений. Кто знает, может быть, вы станете новой звездой Instagram со своим фитнес-контентом!