Прокачка: 3 упражнения с гирей для укрепления плеч и корпуса

Ах, эта статья про тренировку с гирями — настоящий подарок для всех любителей подкачать спину, живот и плечи! Нет времени на полноценное занятие? Не беда! Всего лишь 3 минуты, и вы уже чувствуете себя как настоящий качок. Итак, берем гирю и вперед!

Начнем с того, что лучше взять гирю попроще. Ну, допустим, 6-8 кг для начала. Если легко — можно переключиться на 12-16 кг и почувствовать, как плечи начинают работать на полную катушку. Важно помнить: здесь без остановок, только движение!

Берем гирю за дужку, заводим между ног, наклоняемся и… раз! Гиря вылетает вперед и вверх. Двигаемся за счет инерции, рука прямая, гиря на уровне уха — не перед головой! Потом отпускаем гирю, перехватываем за дужку и снова заводим между ног. И так несколько раз.

Теперь переключаемся на другую руку. Гиря на груди, корпус поворачиваем влево, нога на носке — и… отпускаем гирю по полукруглой траектории. Что-то типа танца с гирей! Меняем ноги, продолжаем движение. И так 30 секунд.

Поменяли руки? Отлично! Берем гирю в левую руку, закидываем на грудь и делаем приседание. Развернулись вправо, вытянули руку к потолку — айда все вместе за красивыми мышцами!

И как вам тренировка? Плечи уже устали? Неужели так быстро? Но не отчаивайтесь — еще два круга вам обеспечены! Уверен, после этого комплекса вы будете чувствовать себя как супергерой: спина прокачана, живот укреплен, плечи стабильны. Так что не забывайте про этот короткий комплекс после основной тренировки или как разминку перед занятием. Успехов вам и крепких мышц!