Прокачка: 5 упражнений для отличной проработки бёдер на уличной площадке

Вот именно, что упражнения для ног без отягощения — это как раз то, что нужно для тех, кто хочет подкачать ноги, не ходя в спортзал. Ну а если вы дома или на улице смотрите на стенку и думаете: «Что бы мне сделать для своих ножек?», то эти тренировки как раз для вас!

Так вот, первое упражнение — приседания со стеной. Вы прижимаетесь спиной к стене, опускаетесь вниз и поднимаете ногу. Повторяем с каждой ногой до 20 раз. А вот если вам сложно встать с коленей, можно попробовать через приседание. Это когда вы опускаетесь на пол и резко выходите в глубокий присед. Не забудьте выпрямиться перед повтором!

Дальше идут упражнения на лавке. Встаньте боком к ней, поднимайтесь на одну ногу. Главное, не отталкивайтесь от земли! И ещё одно упражнение — приседания на одной ноге. Тут уже нужно быть осторожным, чтобы колено не заворачивалось.

Ну и последнее упражнение — боковая планка на предплечье. Тут нужно поднять таз и соединить ноги. Поверьте, это не так просто, как может показаться!

Так что выбирайте любое из этих упражнений и приступайте к тренировке своих ножек! А потом не забудьте написать мне в комментариях, какое из упражнений показалось вам самым сложным. Я жду вашего ответа!