Прокачка: 5 упражнений с гантелями для красивых бёдер

Эта статья о тренировке с использованием стула и гантелей звучит интересно, не правда ли? Вам понадобится немного места в зале или дома, устойчивый стул и пара гантелей. Новичкам рекомендуется начинать с легких гантелей весом 5–8 кг, а для более опытных подойдут гантели 12–16 кг. Итак, приступим к упражнениям!

Садимся на пол, спина опирается на стул в районе лопаток, и поднимаем таз. Это упражнение хорошо работает ягодичные мышцы. Поставив гантель на бедро, выполняем подъем ноги, напрягая мышцы ягодиц. Не забываем про правильную технику выполнения и контроль движений.

Потом переходим к выпадам в стороны с наклоном корпуса вперед. Это отличное упражнение для ног и ягодиц. Поменяйте стороны и почувствуйте, как работают мышцы.

Далее выполняем наклоны вперед с поворотом туловища, чтобы достать рукой до противоположной стопы. Растяжка задней поверхности бедра обеспечена! Не забывайте о правильной осанке.

И последнее упражнение — выпады на стул. Сначала делаем выпад назад, а затем резко меняем положение ног и выпадаем вперед. Это хорошая тренировка для ног и ягодиц.

Так что, если вы хотите разнообразить свою тренировку и поработать не только силовые, но и координационные способности, этот комплекс как раз то, что нужно! А какие гантели использовали вы? Делись своим опытом!