Прокачка: 6 упражнений с гирей для полноценной тренировки всего тела

Вот эта статья про тренировку с гирей и скакалкой, которая, по обещаниям автора, должна прокачать ваши руки, плечи, спину, ноги и ягодицы. Ну что же, давайте разберемся в этом чудо-комплексе!

Итак, начнем с основ: после того как вы отжались с гирей (да-да, не пропустили этот момент), пора взять скакалку и сделать 100 прыжков. После этого можно отдохнуть пару минут и начинать все заново. И так четыре круга. В односторонних упражнениях (становая тяга к груди и жим) сначала делаем все повторения с гирей в одной руке, а потом меняем на другую. То есть в первом и третьем кругах работаем правой рукой, а во втором и четвертом – левой.

Ну а теперь самое интересное – движения с гирей. Берем ее обеими руками за дужку, наклоняем корпус со стройной спиной и делаем замах между ног. Резким движением разгибаемся в тазобедренных суставах и отпускаем гирю вверх. Когда она достигает уровня ключиц, позволяем ей вернуться на пол и повторяем. Главное – не напрягать руки, чтобы гиря летела как надо. А если хочется подкачать ягодицы и разгрузить спину (кто бы отказался?), то ставим ноги на ширине бедер, берем гирю между стопами и выполняем упражнение.

Ещё можно поэкспериментировать с положением гири: перевернуть ее или взять на грудь – фантазия фитнесера не имеет пределов! Приседания со спиной прямой – это наше все. Держим гирю перед грудью, выполняем упражнение.

И последнее: жмем гирю над головой до полного выпрямления руки в локте. Проверяем плечо – оно должно быть на одном уровне с ухом. Опускаем гирю на грудь и повторяем.

Так что друзья, если хотите быть fit как фитнес-блогеры в Instagram, этот комплекс точно поможет! Включайте любимую музыку, возможно добавьте шутки для хорошего настроения – и вперед к новым спортивным свершениям!