Прокачка: домашняя кардиотренировка с хорошей нагрузкой на бёдра и ягодицы

Друзья, представляю вам новый комплекс упражнений, который обещает нагрузить руки, ноги и пресс, не доводя до состояния, когда ты просто молишься о скорейшем окончании мучений. Это как раз то, что нужно для тех, кто хочет поддерживать форму без излишнего страдания.

Начнем с первого упражнения. Сядьте на пол, ладони позади тела, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Теперь оторвите таз от пола, выходя в обратную планку. Главное – сохранять тело прямым, как стрела! Потом поочередно выпрямляйте ноги и снова сгибайте их. Не забывайте делать все плавно и контролировать движения.

Переходим ко второму упражнению. Ноги на ширине плеч, руки за голову. Приседаем, выпрямляемся, поднимаем правое колено и потягиваемся к нему левым локтем. Затем меняем стороны. Важно следить за правильной техникой выполнения: спина прямая, пятки на полу. И конечно же не забываем про напряжение пресса!

Третье упражнение – скакалка! Нет, шутка. Ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях, руки над головой. Напрягаем ягодицы, поднимаем бёдра от пола и опускаем обратно. Затем поднимаем грудь и руки как можно выше. Опять же контроль движений – ключ к успеху!

И последнее упражнение – V-складка на пресс. Сидим на полу, спина прямая, руки рядом с тазом. Сначала подтягиваем согнутые ноги к груди, затем выпрямляем их и делаем V-складку. Повторяем это действие до конца интервала.

Вот такой веселый комплекс упражнений для поддержания формы! Попробуйте его и расскажите мне о своих ощущениях после тренировки – было ли весело или все-таки больше походило на испытание выносливости? Удачных тренировок!