Прокачка: хорошая нагрузка на грудь и плечи без гантелей и тренажёров

Ах, этот комплекс упражнений настолько разнообразен, что даже мышцы не знают, куда себя деть! Интервальная тренировка с короткими перерывами между подходами — это как американский сериал: напряжение растет с каждой минутой, а ты всё больше втягиваешься. Ну что, давайте посмотрим, что же нам предлагается в этом фитнес-шоу!

Первое упражнение: отжимания с прыжком. Поставь таймер и вперед — грудью к полу, таз вверх, прыжок к рукам и хлопок в ладоши. А потом все сначала! Это как попытка сделать акробатический номер после обеда — или получится эффектно, или выйдет катастрофически.

Далее перебегаем отжиманиями с подводом ноги к локтю. Тут уже надо быть гибким как контрабас и быстрым как форель. Постоянные перемены направления делают это упражнение еще более интересным — словно танцуешь хип-хоп на руках.

Смена ног при отжиманиях в упоре лежа добавляет остроты и динамики. Ноги работают, пресс напрягается, а ты стараешься не раскачиваться как маятник на часах башни Государственного Кремля.

Наконец, предплечья на подходе! Удерживайся на них и не позволяй пояснице провисать — будто играешь в «кто дольше», только не с другом, а со своим телом.

И заключительное упражнение — отжимания по диагонали. Вверх-вниз, вправо-влево — будто рисуешь цветочек на полу своим телом. Подставляй ноги ближе к рукам и вертись как бумеранг из австралийского мультфильма.

В общем, ощущения после такой тренировки будут самые разнообразные: от радости до ненависти ко всем отжиманиям этого мира. Сложный вид? Наверное, все они сложные, если ты не спортивный гений или Шварценеггер в младенчестве. Но самый сложный — это вероятно отжимания с прыжком и хлопком в ладоши. Ведь нужно координировать движения рук и ног так точно, словно танцуешь брейк-данс на пляже Лос-Анджелеса.

Так что если вы хотите разнообразить свою тренировку и при этом повеселиться (или поплакать) от души — этот комплекс для вас! А я пока пойду потренируюсь… эмм… посмотрю сериал!