Прокачка: экспресс-тренировка с гантелями на основные мышечные группы

Ну что, друзья, готовы к «быстрому» способу нагрузить все свое тело? Предлагаю вам комплекс упражнений, который не только проработает мышцы, но и подарит вам порцию выносливости. Так что беремся за гантели и вперед!

Начнем с приседаний и выпадов для ног. Представляете себе картину: вы выполняете упражнения одно за другим, безо всяких передышек. Пот потек, мышцы работают на полную катушку! А затем переводите дух всего на 1–2 минуты и снова в бой. И так 5 кругов!

Что касается гантелей, то берите такой вес, с которым сможете честно выполнить 8 рывков. Для дам — 5–8 кг, для мужчин — 12–15 кг. Не забывайте менять вес отягощения в разных упражнениях — где-то легче, где-то тяжелее.

Итак, ставим ноги чуть шире плеч, гантели между стопами. Сгибаем колени, наклоняемся, беремся за гантели и… Взлетаем! Развиваем инерцию от разгибания спины и поднимаем гантели над собой. Проще простого!

Теперь переходим к жиму. Наклоняемся с прямой спиной, руки ближе к бокам и… Подтягиваем! Руки не поднимаем выше ушей, поясница — в нейтральном положении. Отлично!

А теперь выпады. Берем гантель в одну руку и делаем широкий выпад в сторону. Касаемся пола рядом со стопой и обратно. Потом меняем руку и повторяем. Ноги будут благодарны!

Ложимся на спину, берем гантели в руки и… Вверх таз! Выпрямляемся и опускаем руки до локтей на пол. Прекрасная работа!

И последнее упражнение — приседания. Берем гантели перед собой и… Приседаем! Потом пульсация — подскок и опять приседаем. Это все одно повторение!

Так что не стесняйтесь попробовать этот комплекс тренировок и делитесь своими эмоциями в комментариях! Удачи вам и крепких мышц!