Прокачка: отличная силовая тренировка на всё тело с фитнес-резинкой

Смотрите, друзья, если вы решили покорить мир фитнеса с помощью всем известного эспандера, то вам точно стоит ознакомиться с этими советами. Ведь одного лишь эластичного эспандера достаточно, чтобы прокачать не только мышцы спины и груди, но и плеч и бёдер.

Итак, начнем с разминки. Покрутите руками и ногами в суставах, сделайте несколько наклонов и поворотов корпуса. Это поможет подготовить ваше тело к предстоящим испытаниям. А теперь перейдем к самим упражнениям.

Зацепите эспандер за устойчивую опору выше вашей головы и возьмитесь за петлю правой рукой. Опуститесь на правое колено и начинайте работу. Сгибайте руку, притягивая локоть к корпусу, преодолевая сопротивление эспандера. Не забывайте следить за рабочим плечом — оно не должно подниматься!

Теперь наступите на эспандер, поставьте ноги пошире и возьмитесь за петли. Сцепите руки в замок и наклонитесь вперёд с прямой спиной. Подтягивайте руки к животу и возвращайтесь обратно. Чувствуете, как мышцы работают? Отлично!

Лягте на спину, закрепите резинку за опорой за головой. Возьмите эспандер в руки и выпрямите их над телом. Ноги согните в коленях и приступайте к упражнению. Переводите прямые руки из‑за головы вперёд до центра грудины или чуть ниже, не забывая напрячь пресс.

А теперь наступает время для упражнения на пресс! Наступите на эспандер ногами, возьмитесь за другой конец обеими руками и напрягите пресс. Поднимите руки перед собой до уровня плеч, разводя их в стороны. Возвращайтесь обратно — чувствуете приятное напряжение?

Сложите эспандер пополам, наступите на него и возьмитесь за две петли руками. Выпрямляйте ноги, сохраняйте ровную спину — это ключевые моменты этого упражнения! Разогнитесь в тазобедренных суставах до полного выпрямления — вы молодец!

Лягте на спину, согните ноги в коленях и зацепите резинку за стопы. Преодолевая сопротивление эспандера, выпрямляйте ноги вверх — это отличное упражнение для мышц бедер и живота.

И последнее упражнение: станьте спиной к опоре, наступите на центр эспандера и возьмитесь за две петли руками. Присядьте на одно колено, следите за положением колена рабочей ноги — оно не должно заворачиваться! Не забывайте держать спину прямой.

Ну что, друзья! Как вам тренировка? Готовы ли вы стать настоящими чемпионами по использованию эспандера? Делитесь своим опытом в комментариях!