Прокачка: тренировка на свежем воздухе, которая хорошо нагрузит ноги и пресс

Друзья, если вы решили разогнать свой пульс, нагрузить ноги и ягодицы, укрепить мышцы рук и живота, то эта короткая тренировка как раз для вас! Но перед тем, как приступить к делу, убедитесь, что у вас есть невысокая лавочка и телефон с таймером. Итак, запускаем таймер и начинаем!

Первое упражнение: становимся лицом к лавочке, ноги вместе. Прыжком расставляем ноги на ширину плеч и опускаемся в приседание. Важно не забывать следить за пятками – они должны быть на земле! Выходите из приседания и ставите носок одной стопы на лавочку. Меняйте ноги четыре раза и снова в приседание. Помните: интенсивность здесь ключевое слово!

Далее переходим к упору лежа с опорой на лавочку. Напрягаем пресс, следим за поясницей (она должна быть в нейтральном положении) и делаем отжимания до касания грудью лавки. Подтягиваем правое колено к груди, меняем ноги – четыре раза – и снова отжимаемся. Повторяем до конца интервала.

Теперь поднимаемся на лавочку опираясь на правую ногу. Важно не отталкиваться от земли и не опираться руками о бедро – давайте шанс рабочей ноге поработать! Следите за коленом – он не должен заворачиваться внутрь, можно слегка его развернуть наружу. Опускаемся обратно, меняем ноги и повторяем до конца интервала.

И последнее упражнение: садимся на лавочку, поднимаем прямые ноги, выпрямляем спину (если нет спинки – придерживаемся руками за край). Делаем движения ногами вверх-вниз без касания земли до конца интервала.

Итак, тренировка окончена! Надеюсь, что вы получили удовольствие от этого 15-минутного испытания своего тела. Не забудьте поделиться своими впечатлениями в комментариях – было ли это достойным вызовом для вашего фитнес-пути?