Прокачка: тренировка с гирями для тех, кто хочет стройные ноги

Давайте разберемся в этом забавном тренировочном комплексе, который обещает прокачать ноги, спину, руки и плечи. Во-первых, предлагается поставить таймер и выполнить каждое упражнение по 30 секунд, а затем отдохнуть полминуты перед переходом к следующему. При этом первое и четвертое упражнения нужно выполнять по 30 секунд на каждую ногу, что добавляет интереса и равномерной нагрузки. После завершения одного круга предусмотрена минутная пауза перед следующим раундом. И так три круга подряд.

Что касается выбора гирь, то для женщин рекомендуются снаряды весом 8–12 кг, а для мужчин — 16 кг. Начинаем с выпадов вперед с гирей над головой, при этом важно следить за положением руки и спины. Затем делаем шаг вперед с другой ноги и опускаем гирю до пола с наклоном корпуса. Повторяем это движение в течение 30 секунд, после чего отдыхаем. Переходим на другую сторону и повторяем все то же самое.

Следующее упражнение требует взятия гири в обе руки перед грудью. Выполняем взятие на грудь с одной руки, затем делаем наклон и касание пола гирей другой рукой. Продолжаем чередовать движения в течение времени.

И последнее упражнение предлагает держать одну гирю перед грудью и выполнять сложные движения с поворотами и выпадами на разные стороны. Это действительно интересный вызов для мышц ног и спины.

Так что если вы приступите к выполнению этого комплекса тренировок, несомненно вашим ногам и спине будет чем заняться! Надеюсь, что эта тренировка подарит вам хорошее настроение и результаты!