Прокачка: тренировка силы и гибкости с весом своего тела

Как же забавно выглядят эти упражнения, словно ты попал в цирк и стал участником номера акробатики! Но шутки в сторону, эта тренировка действительно предлагает нестандартные комбинации движений, которые могут прийтись по вкусу тем, кто устал от обычных приседаний и отжиманий.

Начнем с того, что нам нужно встать на колени, напрячь пресс и ягодицы, а потом отклониться назад так далеко, насколько сможем. Правда, если начнет тянуть под коленями, то можно чуть-чуть согнуть ноги и не опускать пятки на пол. Важно помнить о ровной пояснице – ведь мы не хотим получить новый акробатический трюк «Сгибание спины как банан».

Далее предлагается интересная комбинация для растяжки: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, согните одну ногу и развернитесь в сторону. Потом выпрямитесь и сделайте мах ногой к противоположной руке. Это как будто ты играешь в своеобразную версию «Твистера», только без коврика и больших кружек для рук.

И конечно же, не обойдется без планок! Но здесь предложено добавить элементы подъема таза к потолку и касания носками рук. Это уже похоже на игру «Планка-танцуй», где тебе нужно выполнять движения строго под музыку.

А как вам комбинация с хлопками по плечам и киками? Это точно придаст вашей тренировке динамику и юмористический шарм. Ведь зачем делать простые упражнения, если можно добавить элемент шоу-программы?

Так что если вы хотите разнообразить свою тренировку, улучшить ловкость и чувство баланса, а также повеселиться – эта программа для вас! Не бойтесь экспериментировать и создавать свое собственное цирковое представление прямо у себя дома. Удачных тренировок!