Прокачка: упражнения — «убийцы» пресса на площадке с турниками

Друзья, давайте поговорим о том, как можно разнообразить тренировку пресса и не ограничиваться только ковриком в зале. Сегодня мы предлагаем вам три забавных упражнения, которые можно выполнить на уличной площадке и при этом отлично нагрузить мышцы корпуса.

Первое упражнение — запрыгните на брусья и поднимите прямые ноги до параллели с полом. Потом начинайте двигать ими поочередно вверх-вниз в небольшом диапазоне. Подсчитывайте количество подъемов каждой ноги, чтобы не потеряться. Это упражнение хорошо работает со всем корпусом и придаст вашему прессу крепость.

Второе упражнение — встаньте вбоковую планку, расставив ноги накрест для большей устойчивости. Опустите таз практически до касания пола, а потом медленно поднимайтесь вверх. Важно следить за тем, чтобы ваше тело двигалось строго в одной плоскости, не отводя таз или плечи назад. Выполните 10 повторений с одной стороны, затем поменяйте позицию и делайте столько же на другой стороне. Это упражнение отлично работает с боковыми мышцами пресса.

И последнее, но не менее интересное упражнение — повисните на турнике и согните ноги, подтягивая колени к правому плечу так высоко, как сможете. Потом вернитесь в исходное положение и повторите то же самое уже к левому плечу. Постарайтесь поднимать ноги все выше и выше, чтобы в верхней точке ваш таз хорошо отклонялся назад. Это упражнение отлично развивает верхний пресс.

Так что, друзья, не стесняйтесь экспериментировать с тренировками на свежем воздухе! Делитесь своими впечатлениями о выполнении этих упражнений в комментариях — какое из них было самым сложным для вас? Наслаждайтесь тренировкой и не забывайте добавлять юмора в свои фитнес-занятия!