Стоит ли делать заминку после тренировки

Вот эта статья про заминку, которая, как нам говорят, должна помочь восстановиться после тренировки и уменьшить боль в мышцах. Ну, конечно, как же без заминки! Закончил бегать — значит, пора побегать пешком. Подтянулся на турнике — пора растянуться на ролике. Всё это, конечно, звучит хорошо и логично, но есть ли в этом всём смысл?

Некоторые утверждают, что заминка действительно помогает восстановиться быстрее и снизить болезненность мышц. Но есть и другие мнения. Например, некоторые исследования показали, что обычная активная заминка не так уж и эффективна. Только два эксперимента показали уменьшение боли после тренировки благодаря лёгкой активности или растяжке. А вот раскатка на ролике может дать хорошие результаты. Она способна снизить крепатуру и улучшить спортивные показатели.

Также стоит упомянуть о статической растяжке. Она тоже может помочь уменьшить жёсткость мышц и увеличить диапазон движений после тренировки. Ну а завершающие упражнения помогут вернуть сердце и сосуды к состоянию покоя.

Но вот что интересно: все эти полезные эффекты заминки оказываются временными. Да-да, вы не ослышались! Эффект длится всего пару часов. Так что если вы рассчитываете на чудо-восстановление от заминки до следующей тренировки, то придется разочароваться.

Чтобы получить максимум от заминки, предлагается сочетать несколько методов: лёгкую активность, раскатку на ролике и статическую растяжку. Ну и не забывайте делать упражнения на те же группы мышц, которые работали во время основной тренировки.

Так что если вы интенсивно тренировались и хотите как следует восстановиться, не поленитесь провести 10–12 минут на заминку. Может быть, она и не прибавит вам килограммы мышц за один раз, но хотя бы поможет почувствовать себя чуть лучше после напряженного тренировочного процесса.