Тай-бо: бесконтактный фитнес для похудения и выносливости

Тай-бо — это как будто бы встречаются тхэквондо, каратэ и бокс на вечеринке с элементами аэробики и хип-хопа. Этот фитнес-шабаш придумал самый настоящий чемпион по каратэ и обладатель чёрного пояса по тхэквондо — Билли Блэнкс. Он даже назвал своё творение по первым слогам двух боевых стилей: тхэквондо («тае») и бокс («бо»). Занятия по тай-бо — это не просто тренировки, это целый спектакль, где вы будете исполнять простые комбинации шагов, ударов и силовых движений под зажигательную музыку и позитивные комментарии инструктора.

Тай-бо — это как безопасный фитнес для всех. Тут нет никаких контактных баталий или изводства ударами на тренажерах. Все движения заимствованы из единоборств, но исполняются в режиме хореографии, а не реального боя. Так что вы можете отрываться на тренировке, не опасаясь получить синяки или повредить себя. Но если вы рассчитываете научиться защищаться благодаря тай-бо, то лучше поищите что-то другое.

Занятия по тай-бо предполагают непрерывное движение и работу сердца на пределе 150–160 ударов в минуту. За час такой активности ваш организм сожжет около 400 калорий. Исследование показало, что 2,5 месяца тренировок помогли женщинам с ожирением избавиться от 4 килограммов и уменьшить объем талии на целых 6 сантиметров без диет. Но если ваш вес в пределах нормы, то может потребоваться больше времени для видимых результатов.

Что же касается мышц, то тай-бо скорее кардионагрузка, чем способ наращивания мышечной массы. Легкие движения типа приседаний, ударов руками и ногами или шагов не доставят вашим мышцам нужного стимула для роста. Некоторые тренировки могут быть сложнее благодаря эспандерам для фитнеса — эластичным резинкам, которые создадут большее сопротивление для мышц.

В общем, тай-бо поможет укрепить мышцы и немного увеличить их объем, особенно если вы давно не занимались спортом. Но если вы хотите серьезного рельефа или наращивания мышц, то придется добавить в программу силовые тренировки со штангой или гантелями.

Интересно, что участники исследований занимались всего лишь три раза в неделю — это уже достаточно для поддержания здоровья по рекомендациям ВОЗ. Если вы только начинаете свой путь к стройности и здоровью, можно начать с коротких тренировок на 20–30 минут и постепенно увеличивать время до 45–60 минут.

Тай-бо подходит практически всем: от людей с лишним весом до пожилых с остеопорозом. Единственное условие — быть осторожным со своим сердцем при такой интенсивности тренировок. Перед началом занятий лучше проконсультироваться с кардиологом.

Если вы не хотите ходить в группу или нет возможности посещать фитнес-клубы, можно успешно заниматься тай-бо дома. Для этого достаточно немного свободного места, удобной одежды и пары кроссовок. Можно использовать эспандеры для повышения нагрузки или просто следить за видеотренировками на YouTube.

Как бы то ни было, тай-бо уже более 30 лет радует любителей активного отдыха своей доступностью и эффективностью. Начать лучше всего с официальных видеотренировок Billy Blanks Tae Bo® Fitness или приобрести подписку на сайте программы для доступа ко всем новинкам и онлайн-классам.

Так что не стесняйтесь окунуться в мир тай-бо — это яркая и энергичная программа фитнеса, которая точно подарит вам массу положительных эмоций!