Упражнения, которые прокачивают ягодицы лучше, чем приседания и становая тяга

Ну что сказать, статья про тренировку ягодичных мышц оказалась настоящим откровением! Оказывается, все эти стандартные упражнения типа приседаний, выпадов и становой тяги вовсе не так уж и эффективны для качки задницы, как нам раньше казалось. Брет Контрерас с помощью электромиографии выяснил, что для максимальной активации ягодичных мышц нужно делать движения отведения бедра назад. Представляете, все это время мы ошибочно думали, что приседания — это путь к идеальной попке!

Теперь же, благодаря открытиям Контрераса, у нас есть новый план тренировок для ягодиц. Четыре фазы, каждая из которых призвана развивать и активировать задницу на новом уровне. И самое интересное — чтобы полностью раскрыть потенциал своих ягодичных мышц, нужно развить гибкость сгибателей бедра. Вот так вот, чтобы иметь крутую попку, нужно еще и гибкость тренировать!

И конечно же, как без тяжелых весов? Теперь пора перейти к более серьезным упражнениям и накачивать еще больше функциональной мышечной массы. Надо выбирать упражнения и делать подходы с утяжелителями. А потом уже проверять свою силу и возможности с помощью спринта. Ну а рекорды лучше ставить на пятый день после тренировки.

В общем, если следовать этому плану тренировок, то можно быть уверенным в том, что задница будет в тонусе! И не забывайте создавать свои собственные тренировки для ягодичных мышц — ведь каждая попка заслуживает индивидуального подхода!