Зачем рассчитывать ЧСС, если вы решили заняться спортом

Вот и пришло время поговорить о частоте сердечных сокращений (ЧСС) — этой загадочной величине, которая определяет, насколько быстро бьется ваше сердце. И, как мы узнали из статьи, ЧСС и пульс — это в общем-то одно и то же. Поэтому давайте не будем запутываться в терминологии и просто назовем это дело «биение сердца».

Для новичков в мире спорта определить правильную интенсивность тренировок может быть настоящей головной болью. Как же знать, насколько быстро нужно бегать или плавать, чтобы добиться результатов? Ведь хочется же сжигать жир, развивать выносливость и достигать целей без лишних хлопот. И вот на помощь приходят нам пульсовые зоны! Там где происходят всякие интересные изменения: жиры сжигаются, мышцы получают кислород или начинают «закисать». Ну, куда ж без этого «закисания», правда?

Итак, чтобы померять свой пульс в состоянии покоя, нужно положить пальцы на запястье, шею или куда там еще удобно, запустить секундомер и посчитать биения за 10 секунд. После этого умножаем это число на шестерку и получаем ЧСС. Нормальный пульс в состоянии покоя должен быть от 60 до 100 ударов в минуту. Но если ваш пульс опускается ниже 60 или выше 100, не переживайте — возможно, вы просто принимаете какие-то лекарства или являетесь тренированным атлетом.

Теперь самое интересное — как рассчитать свою целевую зону для тренировок! Для начала определяем максимальный пульс по формуле: 220 минус ваш возраст. Получается веселенько — чем старше, тем меньше максимальный пульс. Например, если вам 28 лет, то ваш максимальный пульс будет 192 удара в минуту. После этого вычисляем резерв ЧСС: максимальный пульс минус пульс в состоянии покоя. Итак, вы получаете свою целевую ЧСС!

Но не спешите радоваться — перед тем как отправиться на тренировку, давайте ознакомимся с таблицей зон интенсивности тренировок. Выберите процент из таблицы и подставьте его в формулу для расчета целевой ЧСС. И вот она — ваша цель! Держите свой пульс на правильном уровне и двигайтесь к успеху.

А что говорит нам Салли Эдвардс? Она предлагает нам «дерево тренировок» — от новичка до продвинутого атлета. Если первая ступень кажется слишком легкой — переходите ко следующей! Затем проводите несколько недель на каждой ступени и двигайтесь к своей цели. А если ваша цель — стать профессионалом спорта, то есть ещё одна ступень — «пиковая». Но помните: без тренера здесь не обойтись!

И конечно же не забываем про друзей всех спортсменов — пульсометры! Они помогут отслеживать ваш ЧСС и оставаться в нужной зоне для эффективной тренировки. Выбирайте модель по душе и не забывайте: чем точнее прибор, тем лучше результаты! Ведь как говорится: «Знание — сила»!